24h
Päivitän tätä postausta ihan tavallisena kesälauantaina 27.6. pitkin päivää, joten kannattaa ehdottomasti käydä kurkkimassa mitä päivän mittaan tapahtuu ja millaisia ajatuksia päässä liikkuu. Kyseessä on satunnainen lauantai eli ei välttämättä juuri tyypillinen tai myöskään millään tavalla epätyypillinen päivä. Tiedän vain, että tulen tekemään tänään pari treeniä ja hengailemaan mitä suurimmalla todennäköisyydellä kotinurkissa.
Nukkumaan ~klo 02.30
Nukkumaanmeno venähti jälleen kerran ihan liian myöhäiselle. Mulla on unirytmi jokseenkin päin helkattia ja seuraava projekti onkin hilata sitä takaisin inhimillisempään suuntaan. Kesäöiden valoisuus ei mua niinkään haittaa, mutta kausittain iltasella klo 23 jälkeen täyteen käyntiin pyörähtävä luomisprosessi kyllä häiritsee. Mulle ominaisin aika työstää uusia juttuja, ajatuksia ja ideoita on myöhään illalla. Aamulla kykenen paremmin organisoituun ja rutiinityyppisiin toimintoihin. Pakotin itseni siis petiin noin kolme tuntia aikomaani myöhemmin… ja jatkoin ajatusprosessia sängyssä. En tiedä milloin uni viimein tuli, mutta ei ihan heti kuitenkaan. Olin aivan liian täpinöissä nukkuakseni :D
Herätys klo 10.15
Harmittaa… Olisihin halunnut herätä aikaisemmin ja lähteä aamulenksulle aurinkoiseen säähän. Noh, onneksi ei näkynyt aurinkoakaan vaan umpipilveä ja märkää asfalttia. Väsyttää. Ruokaa…
- pari lasillista pullotettua vettä
- kourallinen goji -marja-, saksanpähkinä-, mantelisekoitusta
…ja surffausta netissä samalla aamupäivän treeniä pohtien. Treeniajatus kirkastui ja siinä samalla sain ajatuksen kirjoittaa “24h” -postauksen.
11.35 treeniin valmistautuminen
Vatsassa pyörii perhosia, olen vähän hermostunut ja jännittynyt. Ajatuksena on suunnata aamupäivätreenailemaan salille treeniä, jota en ole koskaan aiemmin tehnyt. Hermostuminen on kuitenkin hyvä merkki :). Se kertoo, että luvassa lienee jonkin verran haastetta, jotain uutta eikä rutiinilla hoituvaa normisettiä. Nyt kone kiinni, kuteet niskaan ja tankkaus…
- glutamiini suoraan suuhun
- heraproteiini ja beeta-alaniini drinksuna (vahingossa mukaan meni myös kreatiini, koska otin ensin beeta-alaniinia väärästä purkista… joo, väsy ;))
- puolikas vihreä tee -puriste
12.05 metabolinen treeni
Klo 12.05 “viisvarpaiset” kouraan, sykemittari päälle ja lämppäriksi aluksi reipasta kävelyä ja loppumatka kevyttä hölkkää hiukan alle parin kilometrin matkan verran salille. Salilla hieman itselleni uusien liikkeiden tekniikkaharjoituksia ja treenipainojen hakemista. Lihaskunto-osiot oli kuitenkin tarkoitus ottaa kohtuullisen kevyesti, koska illalla odottaa vielä raskas yläkehon bodytreeni. Kun homma alkoi olla selvä, niin ajastin päälle ja hommiin! Edessä oli kaksi kierrosta…
- oikean käden vauhtipunnerrus tangolla x 12 toistoa
- maastanosto tangolla oikean käden salkkuotteella x 12 toistoa
- 800 m juoksua matolla
- vasemman käden vauhtipunnerrus tangolla x 12 toistoa
- maastanosto tangolla vasemman käden salkkuotteella x 12 toistoa
- 800 m juoksua matolla
Tavoitteena oli suoriutua tehtävästä mahdollisimman nopeasti. Reilut puoli tuntia tuli hikeä valutettua pienen possun lailla. Tosin hiki pukkasi kertaheitolla päälle jo kun lämpän jälkeen astuin salin ovesta sisään. Mä en yleensä hikoile kovinkaan paljoa vaan sillä tavalla “naisellisesti” ;), mutta eilen ja tänään on nestevaihto ollut yllättävän runsasta. Juoksujen välissä siirtyminen juoma-automaatin kautta alakertaan ja samaa reittiä takaisin juoksumatolle. Uudet liikkeet olivat kivoja ja rakastuin niinhin kertaheitolla. Ei ihme, että etuäkteen vähän jänskätti. Olihan siinä hieman haastetta sekä tukilihaksille, koordinaatiolle ja tasapainolle :). Painotkin tuli valittua aika nappiin, vaikka aluksi ajattelin valinneeni varman päälle ja kevyesti. Yhtään enemmästä olisin tuskin suoriutunut. Myös tunne juoksumatolla oli aika jänskä toisen puolen ollessa väsynyt lihaskunto-osiosta ja toisen vielä fressinä. Suosittelen kokeilemaan!
Olen jonkin verran tehnyt alakehon lihaskuntoharjoituksia yhdellä jalalla mm. hyvää huomenta -liikettä, yhden jalan kyykkyä tyyliin bulgarialainen ja maastanostoa. Mutta tällaiset toispuoleiset paino yhdellä kädellä harjoitukset ovat kyllä jääneet todella vähiin. Puhumattakaan, että olisin niitä pitkällä tangolla tehnyt. Hyvin meni! Olin tyytyväinen treenivalintaani. Piti saada jotain vaihtelua. Tasalenkit, ylämäet, sprintit ja pomput on viime viikkoina koettu jo melkoisen monta kertaa. Tehoista vielä sen verran, että harjoituksen maksimisyke nousi 91% kokonaiskapasiteetista ja keskisykekin ylsi sinne 85%:n pintaan. Good!
Kenkien vaihto ja samaa reittiä kevyesti hölkkäillen ja isompi ylämäki kävellen, sillä en halunnut enää nostaa sykettä PK-alueen yläpuolelle. Aika herkästihän syke pyrkii tuollaisen tehotreenin jälkeen nousemaan. Etenkin kun ulkona on reippaasti yli 20 lämpöastetta. Aikaa koko hässäkkään meni hieman odotettua enemmän; puolitoista tuntia myöhemmin olin supernälkäisenä kotona. Tulihan siinä taas seitsemisen kilsaa tälle päivälle jolkotettua.
~14.30 päivän ensimmäinen ateria huiviin – vihdoinkin!
Kotiovesta sisään päästyäni ensiavuksi…
- Aloe2Go
- jonkin verran Goji -marjoja ja kaakao-nibsejä
Sitten suihkuun ja “aamupalan” valmistukseen. Jääkaapista löytyi ainekset broisku-parsakaalimunakkaaseen.
- paahdettuja broilerin fileekuutioita
- eilisestä jäänyttä valmiiksi höyrytettyä tuoretta parsakaalia (käytän aika usein pakasteita, mutta nyt on parsakaali suhteellisen edullista tuoreenakin)
- munamassa, jossa 1 omega-muna, 2 valkuaista, loraus kookoskermaa, hieman Himalajan suolaa, rouhittua mustapippuria ja kuivattua basilikaa
- paistamiseen kylmäpuristettua neitsytkookosöljyä
- maustamiseen valkosipulimajoneesia
- lisukkeena luomu -tomaattia
- lisäksi HCl -kapseli ja jämät kalaöljypullosta
~15.30 “päikkärit”
Treeni veti kyllä melkoisen tehokkaasti energiat mimmistä. Alla oli kuitenkin eilisaamun tunti 10 minuuttia kävely-hölkkälenksua, jonka tavoitteena oli totutella jalkoja FiveFingerseillä asfalttialustalle. Iltapäivästä kävin eilen tekemässä vielä parinkymmenen minuutin metabolisen treenin salilla, joka meni kategoriaa “kuolema ei ole kaukana” (hrmax ~97%, hrave ~86%). Tosin treenin päälle nautiskelin hieman vieraspullaa, kun kipaisin suoraan treenin jälkeen moikkaamassa ensimmäistä kertaa aivan ihanaa, tuhisevaa pikkumiestä, ikää alle kaksi kuukautta ja siitäkin kuukausi etuajassa. Shit! En kyllä kuvitellut koskaan näin sanovani, mutta olipa tuo vaan niiiiiin supersuloinen otus!
Takaisin viimeiseen 24 tuntiin ;). Sapuskan päälle opiskelin hieman sitä aihetta, jonka vuoksi parin viime yön unet ovat jääneet niin vähiin. Väsymys kuitenkin yltyi sen verran, että päätin antaa päikkäreille periksi. Noh, eipä siitä nukkumisesta mitään tullut kun keho kävi edelleen melkoisilla kierroksilla ja sydän jumputti tavallista kiihkeämmin. Tunnin verran tuli kuitenkin makoiltua ja rauhotuttua hieman.
Nyt klo on 17.40 ja mua suoraan sanoen kauhistuttaa koko ajatuskin paluusta salille. Kauhistuttaa tai ei, väsyttää tai ei, niin aion sen silti käydä tekemässä. Olen viime päivät harjoitellut hieman tavallista tehokkaammin. Siihen on syynsä. Kuukauden päivät on taas treenailtu tiiviiseen tahtiin, tänään menee salikortti umpeen (jep, tämä on mun keino pitää itseni pois salilta), joten olen treenaillut hieman “varastoon” ;) ennen huomisesta alkavaa, ehkä neljän päivän lepojaksoa. Tiistaina tosin luvassa lienee parisen tuntia kahvakuulan tekniikkaharjoituksia… mutta tekniikkaharkathan eivät ole treeniä ;)
Ainiin, olenhan mä tässä välissä jo ehtinyt jotain syömäänkin! “Päikkäreiltä” noustessa…
- pari teelusikallista mantelivoita
- muutama saksanpähkinä
Nyt ajattelin vielä nautiskella poikkeuksellisesti yhden omenan ja jatkaa kotitöitä, chillailua ja/tai opiskelua ennen kuin pakkaan itseni jälleen salille :)
*****
Hah hah, mun hieno pitkin päivää päivitysidea meni ihan mönkään. Syyllinen löytyy kun katsoo peiliin. Noh, tällasta tämä elämä on; kaikki ei aina suju suunnitelmien mukaan. EIkä mulla ole edes mitään kovin hienoa ja pätevää syytä. “Viimeisen” treenipäivän treenit vaan kävivät enemmän kunnon päälle kuin osasin odottaa, enkä sitten väsymykseltä jaksanut istua konetta naputtamassa sen enempää. Ei välttämättä paras päivä tähän projektiin, mutta ei sitä aina aamusta tiedä mitä päivä tuo tullessaan. Joten päivitellääs eilinen vielä näin tuoreeltaan loppuun :)
*****
19.00 nokka kohti salia
Olin vielä seitsemän aikaan illalla todella väsynyt ja oli jokseenkin puuduttavaa alkaa jälleen keräillä salikamoja kasaan. Luotin kuitenkin siihen, että kunhan saan itseni paikan päälle, niin kyllä se siitä lähtee. Ja hei, jäljellä oli enää parin tunnin rypistys ennen monen päivän palauttelua. Sinä aikana haikailen vielä monta kertaa treenien perään ;). Ennen lähtöä vielä pre-workout driksu huiviin ja menoksi!
- heraproteiinia
- beeta-alaniinia
19.35 – 21.20 yläkehon heavy bodytreeni
Salille päästyäni sainkin ensijärkytyksekseni todeta jättäneeni iPodin perjantain reissulla salille. Hiphei ja hyvästi viimeisetkin treenifiilikset! Miten kukaan voi tehdä RASKASTA treeniä ilman Volbeatia?! Mulla on iPod Nano yleensä treeniveskassa, koska en sitä muualla juurikaan käytä, mutta nyt ei vaan löytynyt mistään vaikka pengoin koko veskan ylösalaisin. Tiesin, etten ollut voinut jättää sitä muualle kuin salille ja seuraavaksi aloinkin jo hätäillä jonkun sen korjanneen parempaan talteen. Mä en kauheesti unohtele mitään, mutta perjantaina oli vähän kiirettä ja hässäkkää kun lähdin vauvelia ihastelemaan. Kävin kurkkimassa lukittujen ovien taakse vastaanoton pöydälle ja siellähän se tuttu kapistus nökötti. Niin lähellä, mutta kuitenkin niin kaukana. Huh helpotus ja voihan ärsy! Ei homma kitisemällä edisty, joten hommiin vaan!
- yleislämppää ja yläkehon liikkuvuusharjoiteita reilu puoli tuntia, jonka jälkeen liikepareina…
- alataljasoutu kapealla kahvalla 4×6
- tasapenkkipunnerrus 4×6
- olkapääpunnerrus tangolla seisten 3×6
- leuanveto keskileveällä myötäotteella (painoliivi) 3×6 –> tähän väliin ~ puolet palarista
- hauiskääntö tangolla 3×8
- dippi (painoliivi) 3×8
Sali oli käytännössä tyhjä, mutta väsynyt keho tarvitsi sarjapalautuksiin hieman enemmän aikaa, joten venyipä treenikin pitkäksi. Yleensä en mene enää näihin aikoihin treenaamaan vaan koitan selvitä treeneistä ennen iltaseitsemää, jotta keho ehtii hieman rauhoittua ennen unia. Palari vielä ennen kotiopaluuta..
- heraproteiinia
- glutamiinia
- kreatiinia
- Aloe2Go
21.30 jälkeen paluu tukikohtaan…
…väsyneenä ja nälkäisenä. Pikapikaa suihkuun ja fetajuustosalaattia väsämään! Ei olisi paljoa jaksanut väsäillä… Mieluiten olisin kaatunut ensin sohvalle hiukan toipumaan, mutta vatsa oli toista mieltä. Noin kymmenen aikaan sain vihdoin pöperöä nenun alle. Fetajuustosalaatin ainekset löytyvät jopa ihan kuvan kera aiemmasta postauksesta. Tosin sillä erotuksella, että pinaatin korvasi rucola ja kukkakaalia ei ollut :(. Salaatin kanssa vielä yksi HCl -kapseli.
22.30 blogin päivitystä?
No eipä tullut blogin päivitystä vaan telkasta alkoi juuri sopivasti “Troija”, joten linnottauduin seuraavaksi kolmeksi tunniksi sohvalle ihailemaan Brad Pittin elokuvaa varten sopivasti treenattua kroppaa ;). Olin jo aiemmin päättänyt, että istuisi myöhään koneen ääressä, enkä aloittaisi mitään ajatustyötä enää illalla, josko pääsisin näin unille hieman aikaisemmin. Enpä päässyt en… tälläkään kertaa. Tosin Troija oli melko sopivaa “aivot narikkaan” -viihdettä ja ehti kehokin siinä samalla hieman tasaantua viimeisimmän treenin jäljiltä :)
~01.00 nälkä!
Leffa loppui joskus ennen puoli kahta, mutta ennen sitä viimeisellä mainostauolla iski vielä nälkä. Näin myöhään en yleensä ala enää mitään sen kummempaa pöperöä vääntämään vaan tyydyn pähkinöihin, mantelivoihin tms. Nyt kuitenkin tuntui, että tarvitsin jotain tuhdimpaa :). Tuumasta toimeen ja pannu kuumaksi!
- omega -muna
- Tapolan Tulikukko -nakki
- kirsikkatomaatteja
- mausteeksi valkosipulimajoneesia :)
Hyvin ehti mainostauolla valmistua :). Leffan loppumisen jälkeen vielä iltatoimet…
- ZMA
…ja unille joskus puoli kahden ja kahden välillä. En enää katsonut kelloa, mutta hyvin nukutti :)
