Kahvipöytää koreammaksi

Kävin eilen erään yritysjohtajan kanssa keskustelua ravinnosta ja liikunnasta terveyttä ja työhyvinvointia edistävinä tekijöinä. Vierumäen Urheiluopiston testauspäällikkö Matti Heikkilää lainatakseni…

Nykyihmisen kunto kestää kuusi tuntia toimistotyötä. Työikäiset suomalaiset ovat rapakunnossa. Kahdeksan tunnin työkunnossa olimme kymmenisen vuotta sitten. Mitä helpommaksi maailma on tullut, sitä huonommin me voimme.

Pullakahvit ja kahvipullat

Tämä postaus ei kuitenkaan käsittele sen syvällisemmin ihmisten yleistä kuin työhyvinvointiakaan vaan sellaista monelle jokapäiväistä tapahtumaa kuin pullakahvipalaverit. Kyseinen henkilö nimittäin toi keskustelussamme esiin palaverien tarjoilut. Asia ei ensituntumalta tunnu kovinkaan suurelta, mutta totuus on, että monet meistä istuvat palaverin toinen toisensa jälkeen päivittäin. Silloin tälläkin asialla alkaa olla merkitystä. Olen itsekin kuulunut tähän pyöreän pöydän jengiin, mutta onnistunut jo onnellisesti muistoissani kultaamaan ne ajat, jolloin aamiaisen ja/tai lounaan jäädessä väliin ja nälän kurniessa vatsassa joutui käymään itsensä kanssa tiukkaa keskustelua sortuako kahvipullaan vai ei.

Kantolan seksikäs keksi

Tässä asiassa on myös toinen puoli. Nämä kahvitarjoiluthan eivät välttämättä ole vain vierasvara vaan myös henkilökunnan oma hätävara. Ainakin niissä yrityksissä, joissa itse olen työskennellyt on keksikaappi kuulunut vakiovarustukseen. Ja jonkunhan on myös syötävä palavereista ylitse jääneet makeat. Ennen kuin pilaantuvat.

Keksit lienevät yksi tyypillisimmistä palaveritarjottavista, koska niitä on helppo säilyttää ja pitää aina varalla. Ne ovat myös helppoa ja siistiä syötävää eikä kustannuskaan päätä huimaa. Myös pullat ja leivokset ovat kahvipöydän vakiokoristeita silloin kuin halutaan tarjota jotain hieman keksiä koreampaa. Ehkä parasta mitä itse olen aamupalaverissa kahvin kaveriksi saanut on muhkeasti myös vihannesosastolla täytetyt reissarit. Samaa asiaa ovat ajaneet myös sämpylät ja croissantit. Eikö tämä ole aika vakiokamaa? Joskus, mutta harvemmin on tarjolla ollut myös tuoreita hedelmiä ja mansikoita.

Vaihtoehtohoitoa

Kysymys kuuluikin “Mitä terveys- ja hyvinvointiorientoituneen yrityksen kahvipöydässä voisi olla tarjolla?”. Itse ehdotin pähkinöitä, siemeniä, kuivattuja marjoja ja hedelmiä sekä tummaa suklaata. Mitä tummempaa sen parempaa, mutta vähintään 70% kaakaopitoisuudella varustettua. Tummaa suklaata valitessa kannattaa myös tarkistaa valmistusaineet ja tuotteen hiilihydraatti- ja sokerimäärä, jotka vaihtelevat valmistajan mukaan. Itseäni kiehtoisi myös ajatus dipattavista vihanneksista, joiden kohdalla ongelmaksi nousee kuitenkin säilyvyys ja ehkä sotkuisuuskin kun sopimuspaperit on kuorrutettu herkullisella, vaaleanpunaisella dippikastikkeella. Myöskin juustotarjotin voisi olla piristävä vaihtoehto. Joskin ongelmat lienevät vähän samat kuin vihannesten suhteen.

Seksikkäämpi ja terveellisempi keksikaappi

Josko kahvipöydän antimissakin lähdettäisiin siitä, että laatu korvaa määrän. Itse ehdottaisin “keksikaapin” täyttämistä esim. seuraavilla tuotteilla…

• erilaisia “laadukkaampia” pähkinöitä (para- ja macadamia -pähkinät, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit)
• kuivattuja marjoja (sokeroimattomat karpalo, mansikka, goji, mulberry, inca)
• 85% tummaa suklaata
• kaakaorouhetta eli nibsejä esim. pähkinä-marjasekoitukseen
• mahdollisesti kuivattuja hedelmiä, mutta säästeliäästi korkean sokeripitoisuuden vuoksi (taateli, viikuna, kirsikka, banaanilastut, inkivääri…)

Pysyisiköhän näillä eväillä paremmin hereillä kuin seksikkäillä kekseillä ja lösähtäneillä laskiaispullilla? Joista tulikin mieleen kerma! Minä ainakin mieluummin nauttisin “pullakahvini” kerman kera, mutta harvoin on tarjolla ollut. Rasvatonta maitoa sen sijaan löytyy joka torpasta.

Millä tehdään palaveripöydästä terveellisempi? Laittakaas lisää hyviä kokemuksia ja ehdotuksia!

---

P.S. Kelpaisiko kuvan tarjotin sinun kahvipöytääsi? Itse olisin vähintään seitsemännessä ellen jopa kahdeksannessa taivaassa! :)

Painovoima – Muuttumaton liikevastus

Gravity will kick your ass.

Gravity wins every time.

So does gravity suck? No way!

Gravity can be your friend.

Gravity instructs, if you are willing to learn from it.

Gravity can be chanced and enhanced.

Learn to cheat it and use it to your advantage and you will be great!

RUN fast, JUMP high and THROW far!

Missä mättää?

Kuva HS.fi

Mätänemättömiä tomaatteja ja viljapossun sijaan öljypossua, olkaa hyvät!

Siinä missä tavallinen tomaatti kestää kaupan hyllyllä korkeintaan 15 päivää, geenitomaatit kestävät tuoreina ja kiinteinä 45 päivää.

Sioille annetaan rehun seassa kotimaista kasviöljyä, jota HK ei kilpailusyistä halua tarkemmin paljastaa. Sen seurauksena sianlihassa on entistä enemmän pehmeitä rasvoja ja vähemmän kovia.

Mä en vaan tajua mikä hirvittävä vimma ihmisellä on lyödä käpälänsä luontoon ja manipuloida luonnollisia mekanismeja. Tai no, tajuanhan mä. Perimmäinen syy lienee sama kuin monessa muussakin nyky-yhteiskunnan kummallisessa ilmiössä. Raha. Missähän vaiheessa ihmiset heräävät tästä järjettömästä oravanpyörästä, joka ei anna mitään, mutta ottaa paljon? Koska olemme tilanteessa, jossa alkuperäisestä perusravintoaineesta tulee yhtä uhanalainen kuin sukupuuttoon kuolevista eläinlajeista? Ei kai siihen tätä menoa kymmentä vuotta enempää tarvita. Ihmiskunnan oma edistyksellisyys koituu lajimme kohtaloksi. Merkkejä tuhosta kävelee jo nyt kadulla vastaan päivittäin. Tuhoon ei siis välttämättä tarvitakaan nopeasti leviävää, tapaavaa trooppista tautia, koska osaamme hoitaa homman vallan mainiosti ihan itse. Tiettyjen mainetta ja mammonaa tavoittelevien koneistojen tehokkaalla tuella toki.

En tiedä mitä tomaatteja sinä haluat syödä, mutta itse syön mieluummin niitä viikossa rupsahtavia kuin pienen iäisyyden jääkaapissa kauniina mollottavia. Ja jos oikeaa sikaa tekee mieli, niin vaihtoehto löytyy metsistä villisian muodossa. Kannattaa ehtaa possua halajavan tehdä ero myös kasvatetun ja villin villisian välille. Kasvatettu kun ei ole paljoa kotipossua kummoisempaa vaan sitä samaa viljalla ja soijalla syötettyä karjua kuin vaaleanpunainen serkkunsakin. Eiköhän kohta hänkin vetele pellavansiemenöljyllä kyllästettyä (Ups! Paljastinko jotain? ;)) rehua pötsiinsä. Tai miksi sitä possun napaa kutsutaankaan. Pötsi lienee jo varattu märehtijöille.

---

P.S. Ilmainen vinkki HK:lle! Tsekkailkaapa uudet rasvatutkimukset ennen kuin tuhlaatte projektiinne miljoonia. Ei se tyydyttynyt rasva olekaan niin paha peikko kuin teille on jonkun toimesta uskoteltu. Tai mitäpä sillä väliä mihin HK miljoonansa laittaa kun kansa auliisti maksaa ne takaisin moninkertaisina.

P.P.S. Sika on kaikkiruokainen, mutta tiedätkö mitä villi villisika luonnossa syö? Minä en tiennyt ennen kuin otin asiasta selvää ;)

P.P.P.S. Eivätkö näytäkin maukkailta nuo kuvan kalvakat tomaatit!

Kiinnostaako vihreä?

Lisää infoa Ilon Pisara -blogista!

Talvipäivän tunnelmia

Yksin pihalla

Tammikuu vaihtui helmikuuksi ihan yks kaks yllättäen. Juurihan juhlistimme vuodenvaihdetta. Mihin se tammikuu oikein hävisi? Sikäli tietysti hieno juttu, että olemme jälleen kuukauden lähempänä kesäkelejä. Ja biitsikuntoa! Not! :/

Kehosta irtautuminen

Mun tammikuu kyllä sujahti melkoisessa sumussa. Kaikenlaista olen puuhaillut, mutta silti tänään kun mietin tammikuun fiiliksiä tuli tunne, että joku muu kuin minä on tehnyt ja kokenut kaikki ne asiat, joita tammikuun aikana tein ja koin. Todella omituista. Tätä on sanoin jotenkin hankala kuvata, mutta ehkäpä joku muukin tunnistaa näistä fiiliksistä itsensä. Ihan kuin joku muu olisi elänyt mun elämää. Kuulostaako kummalliselta? Kai se vähän kuulostaa, omissa korvissanikin, ja siksi jäin asiaa pohtimaan. Olenko ulkoistanut itseni? Hyvin paljon mahdollista, sillä tammikuu on aivan kirjaimellisesti ollut tuskallista aikaa. Henkisesti ja fyysisesti. Eikä kuun vaihtuminen ole ainakaan vielä tuonut asiaan helpotusta.

Henkinen kipuilu johtuu tietysti siitä, että en ole päässyt yli kuuteen viikkoon harjoittelemaan edes senkään vertaa kuin jo reilut puoli vuotta kipuilleen koipeni kanssa pystyin treenaamaan. Ennen joulua rikoin alaselkäni ja vamma diagnosoitiin ortopedin toimesta välilevyn pullistumaksi. Muutama viikko sitten jo mukavasti paranemaan päin ollut pullistuma uusiutui. Aamulla aivastaessa pettivät molemmat jalat alta ja putosin vessan lattialle. Kipu oli niin sietämätön, että taivuin sen edessä aloittamaan ortopedin määräämän lääkekuurin. Lääkkeet toivat ihan kivasti helpotusta tilanteeseen, mutta liikkua en enää uskaltanut senkään vertaa kuin aiemmin. Kipu on siinä mielessä kiva kaveri, että se varoittaa mahdollisten lisävammojen syntymisestä. Turrutetun kivun kanssa ei oikein tiedä missä mennään. Onko vamma paranemassa vai ei? Söin kuukauden kuurista viikon verran ja nyt olen ollut viikon melkein kuivilla. Takana on yksi lähes kivuton päivä, mutta kyllähän tämä melkoista kidutusta on. Salille olen kuitenkin palannut. Mielenterveysjumpan pariin. Mitään muuta hyötyä ei tästä jumppailusta ole. Eli niin… ehkä tässä on oltu hieman muissa maailmoissa. Eikä arkikaan ole ollut sitä mitä se mun elämässä on.

Home Alone! on ON!

Home Alone! -haaste starttasi tänään. Siis eilen. Ehti kello tässä välissä pyörähtää jo uuden vuorokauden puolelle. Osallistujien määrä yllätti positiivisesti, mutta jonkin sortin kyynikkona mulla on asian suhteen muutama huoli. Ensinnäkin se, että kuinka moni mukaan ilmoittautuneista ihan oikeasti saa itsestään irti sen, mihin on mukaan lupautunut. Tiedättehän tämän ilmiön “Innolla mukaan, mutta siihen se sitten jääkin”. Ihan tavallista erilaisia happeninkejä järjestäessä. Kaikki lähtevät mukaan, mutta h-hetkellä ovat kalenterit täynnä jos jonkinlaista yllättävää kissanristiäistä.

Toinen huolenaihe liittyy oikeastaan samaan asiaan. Kuinka moni aloittaneista pääsee maaliin? Tavoitteenahan on tehdä vähintään 12 harjoitusta kuukauden aikana. Ei kuulosta ylivoimaiselta ei, mutta mielenkiinnolla odottelen haasteen puoliväliä. Todistakaa, että olen väärässä ja huolenaiheeni ovat turhia! Noh, ennen kaikkea todistakaa itsellenne, että pystytte tekemään sen mitä lähditte tekemään!

Ja sitten ne miehet, ne miehet… Missä on miehet?! Muutamia urheita kolleja on mukaan lähtenyt, mutta kyllä naiset vievät voiton 6-0! Ei tämä ole mitään naisten kotkotuksia, vaikka nimestä niin saattaisi joku karju ajatella. Ihan perustreeniä, jonka haasteellisuutta voi kukin omien kykyjensä ja tavoitteidensa mukaan säädellä. Mua oikeasti kiinnostaa tämä ilmiö, joten kertokaahan miehet tai miesten ajatusmaailmasta perillä olevat naiset, että mistä oikein on kyse?! Tottakai mulla on omia teorioita, mutta enpä lähde tässä vaiheessa niillä ketään johdattelemaan, joten kommenttiosasto soimaan!

Muuta mukavaa

Muutamia juttuja on roikkunut muistilappujen reunoihin raapustettuna jo aivan liian pitkään, joten hoidetaanpa ainakin pari pikasita asiaa tässä samalla pois kun vihdoin vauhtiin pääsin.

Luomulihoista oli juttua ja juttuun liittyen lähti Luolamies ottamaan biisonin lihasta selvää. Mitä selvisi, selviää Luolamiehen blogista. Kurkkikaa kiinnostuneet!

Suomi kohisi myös A.W. Yrjänän jutusta “Elä keveämmin, nopeammin, pitempään”. Jos juttu jostain syystä meni ohitse, niin kannattaa sekin käydä vilkuilemassa. Pointti on kohillaan, vaikka asiat hieman sekoileekin.

Öljyä ei ollut. “Juokseva margariini” luki purkissa. Juustoakaan ei ollut. Jääkaapista löytyi pehmeähkö tönkki, jossa luki edam 9 %. Patongit nautittiin kevytmargariinin ja kevytleikkeen kera. Miksiköhän tässä maassa podetaan masennusta, mietin.

Ja ihan vaan aina niin kiihottavan kontrastin vuoksi kannattaa siinä samalla Hesarin ruokasivuilla surfaillessa lukaista Aino Ahtiaisen juttu “Lihottava ruoka on halpaa”.

Ihminen tarvitsee proteiineja, rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta rasvalle pitäisi asettaa katto.

Tällaisessa voimakkaiden ristiriitaisuuksien maailmassa me elämme. Onhan se hienoa, että on vaihtoehtoja valita. Yksi kulkee rasvalla toinen rasvattomalla. Mutta kumpi voi paremmin?

Sokerina pohjalla

Olen juuri haastanut Suomen virallisen viidakkomiehen Olli Postin mukaan Home Alone! -haasteeseen näyttämään miehenmallia ja mihin superfoodeilla pääsee! Tarttuuko Tarzan liaaniin? Se jää nähtäväksi.

Ilmoitus Home Alone! -haasteeseen rekisteröityneille

Ellet vuorokauden sisällä Home Alone! -projektiin rekisteröitymisestäsi ole saanut sähköpostiisi automaattista hyväksymisilmoitusta, niin tarkista roskapostisi tai kokeile kirjautua tunnuksillasi sisään! Jos et näistä toimenpiteistä huolimatta pääse kirjautumaan, niin ota yhteyttä! Kiitos!

Helppo, helpompi rekisteröityminen!

Sori, että nämä blogipostaukset keskittyvät nyt suurelta osin ensi viikolla alkavaan Home Alone! -projektiin, mutta melko tiiviisti olen tuon proggiksen parissa tämän viikon viettänyt ja pyrkinyt kehittämään sitä eteenpäin.

Olen nyt tehnyt haasteeseen rekisteröitymisen entistä helpommaksi! Voit rekisteröityä suoraan UNIQ Performance -sivuston sivupalkista löytyvän sisään kirjaus -toiminnon kautta klikkaamalla osiossa näkyvää Register -linkkiä. Jos kaipaat lisätietoa rekisteröitymisestä, niin lukaise tarkemmat ohjeet Home Alone! -ilmoitussivun alaosasta “Kuinka pääsen mukaan?!” -otsakkeen alta.

Vaikka Home Alone! -projekti on alunperin rakennettu sellaisia ihmisiä silmällä pitäen, jotka tarvitsevat jonkinlaisen harjoitusohjelman tai ohjausta päästäkseen kiinni liikunnallisen elämän iloista, niin sopii haaste hyvin myös niille, joilla treeniasiat ovat jo kunnossa tuomaan treeniin ehkä jotain uutta, vaihtelua tai uusia ideoita oman ohjelman muokkaamiseen. Kannattaa ehdottomasti lähteä katsomaan mistä oikein on kyse! Rekisteröityminen kun ei velvoita sinua mihinkään.

Elämäntavat remonttiin helmikuussa!

Tammikuu on tunnetusti kuntoilun ja hyvinvoinnin saralla varsinainen kultakuu! Moni on jo ehtinyt uudenvuoden lupausten myötä aloittaa elämäntaparemonttinsa. Ja valitettavasti myös jo lopettaa sen. Nyt on kuitenkin mitä loistavin mahdollisuus aloittaa joko jo hyvin alkanut ja huonosti loppunut tai vielä viivästynyt elämäntapojen muutos. Tai hakea uutta potkua edelleen voimissaan olevalle projektille.

Käy tsekkaamassa Kaisan “Rasvanpolton Paleo -kickstart” ja lähde uudella innolla mukaan kokeilemaan ehkä jotain, mitä et ole vielä koskaan kokeillut! Vaativa, mutta ehdottomasti tehokas metodi niille, jotka vihdoinkin kaipaavat kauan odotettuja tuloksia vyötärön ympärille!

Ja fiksuimmat tietysti tarttuvat kaikkiin tarjolla oleviin mahdollisuuksiin! Mikäs sen kattavampi vaihtoehto kuin yhdistää UNIQ Performancen Home Alone! -harjoitusohjelma Paleo -kickstartin tarjoamaan ruokavalioon! Kahdella kärpäsellä lentää nimittäin pidemmälle kuin yhdellä. Home Alone! on helppo ja yksinkertainen tapa opetella ja/tai ylläpitää säännöllistä liikuntaa. Rima on nyt todella alhaalla eikä tekosyille ole enää sijaa. Ilmoittaudu mukaan ja kokeile! Et menetä mitään! Tällä kertaa voit vain voittaa. Paljonko? Se on täysin Sinusta itsestäsi kiinni. You are the key! Työkalut löytyvät, sinä päätät kuinka niitä käytät. Vai käytätkö?

---

P.S. Jos Home Alone! ei ole sinua varten, niin ehkä tiedät ihmisen, jolle pieni haaste tekisi terää ja sopisi paremmin kuin oma nenä päähän. Auta kaveria, pistä viestiä eteenpäin!

Jos haluat Home Alone! -ilmoituksen omille nettisivuillesi tai blogiisi, niin ota yhteyttä. Laitan mielelläni kuvatiedostot tulemaan. Toki voit hyödyntää myös jo nettiin lataamiani kuvalinkkejä :).

Home Alone! starttaa siis maanantaina 1.2.10, mutta  mukaan voit hypätä myöhemminkin. Tämä juna ei jätä ketään Matti Myöhästä asemalle!

Toiminnallinen harjoittelu

Toiminnallinen eli funktionaalinen harjoittelu lienee terminä useimmille tuttu. Toiminnallisesta harjoittelusta tuli liikunta- ja hyvinvointialan trendi noin 2000-luvun puolivälissä. Sittemmin termiä on markkinoitu ahkerasti mitä erilaisimmissa yhteyksissä. Todellisuudessa monikaan ei tiedä mitä toiminnallisella harjoittelulla tarkoitetaan. Hauiskääntöjä vuorotahtiin vaaleanpunaisin vinyylipainoin jumppapallon päällä polvillaan tasapainoillen? Gymstick –ryhmäliikuntaa? Kyykkyjä Bosu –pallon tai tasapainolaudan päällä jalat täristen? Vaihtoehtoja löytyy, eivätkä ne välttämättä ole vääriä, sillä toiminnalliseen harjoitteluun voidaan lukea monia eri liikuntamuotoja. Riippuen siitä keneltä kysyt saat todennäköisesti mitä erilaisempia vastauksia…

Mitä on toiminnallinen harjoittelu? Lue lisää UNIQ Performance -sivustolta!

Äläkä unohda ilmoittautua mukaan Home Alone! -treenihaasteeseen! :)

Whaaaaat?!! Toiminnallista harjoittelua?